Мастер-класс на тему «Выступления без волнения» для участников форума «Молодые исследователи – регионам» провела доцент кафедры психологии, педагогики и социальной работы Ирина Фокина.
«Публичное выступление является источником стресса для многих людей. Каждый нормальный человек испытывает волнение, оказываясь на сцене, в лучах внимания большого количества людей, когда тебя всесторонне оценивают, разглядывают. Срабатывает инстинкт – «убежать». Но человек может взять себя в руки и не поддаваться инстинктивным реакциям страха», — отметила Ирина Владимировна.
Студенты познакомились с основными причинами волнения и рассмотрели эффективные способы саморегуляции своего состояния. Делимся с вами некоторыми лайфхаками!
Уделите должное время подготовке к выступлению. Вы должны понимать, что говорите, но не зазубривать текст, поскольку в случае стресса вы его забудете.
Говорите в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным.
Используйте «сильные» позы. Например, очень помогает постоять в позе супермена – руки в бок, лопатки сведены, подбородок вверх, дыхание глубокое и спокойное. Буквально 1-2 минуты придают уверенности.
Сделайте зарядку. Утром в день презентации выполните упражнения на разные группы мышц. Можно заняться бегом, посетить спортзал или самостоятельно дома сделать зарядку. Особенно полезны упражнения для плеч: именно в этой области сосредотачивается напряжение.
Улыбайтесь. Улыбка – мощный инструмент оратора. Она располагает людей, а также позволяет убрать лишний тонус из области челюсти, губ, шеи.
Завершился мастер-класс практической частью: ребята выступили экспромтом по случайным темам, тем самым проведя «ревизию» своих навыков публичного мастерства и обсудив в группе, чего не хватает именно им для уверенных и успешных публичных выступлений!
